Если накрыло

Вот так мы живем замотанные, вечно куда-то бежим, редко смотрим в глаза, много деструктивно копаемся в себе. Живем в своих коробочках. Красоты не видим, в небо не смотрим, рассветы не встречаем, тишину не слушаем. 

И вот пришла беда - отворяй ворота и подсветила нам все то, что нам, оказывается, чрезвычайно дорого и ценно. 

Тревога, которая нас накрыла огромной волной, проясняет наши ценности и говорит о том, что нам нужна помощь. Тревога - это сигнал.

Первая помощь человеку в тревоге - это разделить/проговорить эти чувства словами. 

 

Внимание. Обмениваться пугающими новостями и ужасными картинками - это не есть обменяться чувствами! Это ещё больше друг друга накрутить. 

 

Проговорить свои чувства - это сказать:

- Мне капец как страшно, меня накрыло до тошноты сегодня! 

- Меня адски бесит это все! Я готов треснуть от злости, когда я слышу этот бред! 

- Я хочу рыдать от отчаяния, что будет дальше, я не представляю! 

- Я ненавижу/боюсь/я в ахере/

Всегда в нашей тревоге есть страх потерять. Близких, себя, здоровье, привычный уклад, привязанность. Когда есть угроза этому, у нас включается тревога. 

 

Нормально бояться и собирать всякую чушь.

Нормально рыдать и быть в детской позиции растерянным и беспомощным. 

Нормально испытывать ярость, злость, негодование. Сильные чувства нам нужны, чтобы прожить это. Это наш внутренний огонь. Не надо этого бояться. 

Важно надолго не задерживаться в этом. Поидиотничали, порыдали, позлились и вдох-выдох, ищем выходы более продуктивные. 

 

Когда нас кроет, выражать чувства словами и телом - самое эффективное. Только когда мы сможем выразить чувства, нам полегчает. И тогда мы успокоимся и сможем более реально посмотреть на вещи и принять какие-то важные решения, если того требует ситуация. 

 

Да, круто, если есть надежный партнер, сват, брат, родители, психотерапевт. И можно поговорить с человеком, который способен разделить твои чувства. Но если так не повезло, то сейчас не время на этом циклиться. 

 

Не с кем говорить? Проводим с собой беседы как надежный и заботливый взрослый. Разделяем внутри себя испуганного или злобного ребёнка и свою взрослую поддерживающую часть. Чуда не будет, но мы реально можем сами себя подсобрать хотя бы на один этаж повыше. У каждого из нас для этого есть свои способы. 

 

Все способы делятся на три категории:

В каждом разделе может быть у нас сколько угодно пунктов. 

Например: 

Как можно подсобрать себя через интеллект? Послушать какого-то умного, профессионального человека, который разбирается и раскладывает все по полочкам. Читать книги или смотреть передачи по истории, политологии, экономике, социологии и пр. И если ваша успокоительная точка срабатывает от стимуляции интеллекта, то вам полегчает. 

 

Как можно сделать себе хорошо через чувства? Говорить о своих чувствах напрямую:

Я злюсь, мне очень страшно, одновременно я чувствую ярость и беспомощность! (например)

Говорить: «Я считаю, что те, кто за красных, - идиоты, потому что понятно, что белые выиграют!» - опрометчиво. 

Так это не работает. Это умозаключение в стрессовой ситуации=отсебятина. Они никому не нужны, никого ни от чего не спасают и не помогают. Но так как народ не умеет говорить про чувства, то часто выражают это именно так. 

Плохой вариант! 

Лучше уж тогда выражать свои чувства матом. Это отличный вариант для тех, чьи чувства агрессивные и возмутительные. 

Если дома дети, ругайтесь в подушку.

 

Как помочь себе справиться со стрессом и тревогой через тело? Мое любимое...

Стресс выходит через пот. Здесь и быстрая ходьба, и бег (любая физуха с хорошим пульсом), и, конечно, баня! Париться до одури не надо точно. На таком уровне нервяка ещё долбануть нагрузку на сердце и привет! 

Нет. Мягкая тёплая баня, чтоб много кислорода, без пустых разговоров и суеты. Молча париться и мыться, париться до жара костей, пить морс и спать. Обняться и плакать можно. Бухать и жрать нет. 

 

Ещё про тело. Ванны с магниевой солью, ванночки для ног и рук сильно успокаивают.

 

Просто компрессы горячие травяные или с горячим маслом, грелка под бочок. Аромамасло растереть между ладоней и вдыхать параллельно с дыхательной гимнастикой по квадрату. 

Еще через тело можно снять напряжение, если дома прогенералить.

Или устроить секс-марафон: «А что если это наш последний секс?» 

Пожалуй, стоит на этом остановиться.)