Обнимаю

Если вы обнаружили у себя депрессию, хоть какие-то признаки, то постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью.

 

До этого рекомендую пройти тестирование в интернете. Просто наберите «шкала депрессии Бека».

Дело в том, что когда мы обращаемся за помощью по такой деликатной и стигматизированной теме как депрессия, мы в достаточной степени обнажены. Растревожены. Можем много фантазировать на стрессе о том, что могут спрашивать и как вообще это все проходит. И помогут ли мне? Надо рассказывать всю подноготную за всю жизнь и придется упомянуть про все травмы или только спросят про физические недомогания?…

Это все понятные волнения. И на самом деле грамотный специалист должен поинтересоваться всеми аспектами вашей истории: и физическими недомоганиями, и вашими мыслями, и фантазиями. Но все работают по-разному. Поэтому я рекомендую и тест пройти и выписать все симптомы, которые вы у себя обнаружили. Потом от волнения можно много всего забыть.

 

Если вы сильно волнуетесь, то возьмите с собой партнера или друга. Даже если вас подождут в коридоре, будет спокойнее.

 

Если нет финансовой возможности обратиться к хорошему специалисту, то топайте в свою поликлинику. Там можно пойти к врачу-терапевту, неврологу, реабилитологу. Бывают еще в больших городах врачи-психосоматологи. Перечислите им свои жалобы, хоть что-то да предложат. Прошерстите в своем городе или ближайших районных центрах, кто еще работает с депрессией. Смотрите социально-психологические центры, центры-реабилитации и пр. Там часто есть бесплатные психологи, социальные работники. Представьте, что у вас заболел ребенок и вы ищете для него. Делайте это настойчиво. Если вам это не по силам, попросите троих знакомых, кто-нибудь да найдет.

 

     Если вы в тяжелом состоянии и специалист у вас определил среднюю или, не дай бог, тяжелую форму депрессии, не выдумывайте - пейте препараты. Через 2-6 мес вам станет получше и будут силы на перестраивание своей жизни, на решение внутренних конфликтов и пр. Со всем сможете разобраться, когда будут силы!

     Если вы ходите на терапию, то не бойтесь ходить 2-3 раза в неделю. Это непросто и дорого, но может быть крайне эффективно. За пару месяцев можно выбраться из ямы. А потом уже ходить раз в неделю как приличный здоровый человек.

     Если есть возможность ходить в поддерживающую (!) психотерапевтическую группу, это будет здорово. Часто при психдиспансерах есть такие группы. Узнавайте.

Обычные группы психотерапевтические и без психдиспансеров тоже подойдут, но обстановка там должна быть поддерживающая. Классно здесь работают творческие группы: арт, танцевально-двигательная терапия и пр. Ну это, конечно, только при невротической (легкой) депрессии и депрессии средней тяжести. В клинической депрессии не до танцев.

 

    Что еще важно помнить, пока вы выкарабкиваетесь?

1. Самое первое с чего мы начинаем - это всегда тело. Физика. Относимся к себе так, словно у нас рак и нужен прям особый уход. Потому что это настоящая болезнь. Не блажь.

2. Максимально следим за сном. Спать нужно минимум 6 часов, лучше 8-10. В депрессии ваш организм находится в жутком стрессе. И нужны силы, чтобы все это переработать. Старайтесь спать. Заморочились сном: беруши, маска на глаза, темно, прохладно, суперудобно.

3. Постарайтесь нормально питаться хотя бы один раз в день. Пейте чистую воду, витаминные морсы, компоты. Если заедаете и лупите все подряд, постарайтесь лупить виноград, черешню, изюм (мелкое, штучное). Если не можете и лупите фастфуд и т.п., то пейте фестал и энтеросгель, чтобы хоть как-то облегчить своему телу жизнь.

4. Очень важно свое унылое тельце таскать на улицу подышать воздухом. Через не хочу в том числе. Не надо никаких бодрых 7 тыс. шагов, просто соскребитесь прошаркать один круг по воздуху. Станет капельку легче! 100%. Дышите глубоко. Радуйтесь, если покатятся слезы. Помните, что наша задача глобально - это развернуть внутреннее горевание вовне.

5. Если у вас есть боли в теле (головные, мышечные и пр.) не терпите, примите таблетку. Терпеть вам сейчас ничего нельзя. Вы и так в сильном стрессе.

6. Если есть возможность полежать в санатории/профилактории, съездить на море, полежать в платной психиатрической клинике, используйте это без стеснения. Минимум 2-4 нед. Постарайтесь лежать и не мучиться, что вы детей дома оставили или притворяетесь, потому что всем сейчас тяжело. Забейте. И полежите, потупите. Спать, есть, гулять, смотреть сериалы или читать книжки. Просто побыть в состоянии «мне никуда не надо, я никуда не тороплюсь».

7. Если нет никаких возможностей покурортничать даже в психдиспансере, детей не оставить, то ради них, пожалуйста, и начинайте пить препараты. Не уничтожайте детей! Выберетесь из тяжелого состояния, силы появятся и придумаете все, как дальше. Пока нужна передышка от того ада, что есть внутри.

8. Четко соблюдайте предписания врача, если пьете антидепрессанты. Не надо их бросать пить через две недели, как только полегчало. Это одна из самых частых ошибок. Пусть организм передохнет нормально. Медленный вдох - медленный выдох. Прошли времена тяжелых препаратов, от которых ты овощ. Сейчас все достаточно безопасно.

9. Постарайтесь найти того, кто вас пожалеет. Если ни одна сволочь не найдётся, представьте, что я вас тепло и долго обнимаю. Люди болеют - люди выздоравливают! Все пройдет!